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运动后痠痛是好事吗?

时间:2019-06-17  点击量:
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运动后的肌肉痠痛并非坏事,若想让痠痛不白痠,过后留下美丽的肌肉线条,以下三点你千万不能错过!

◎ 肌力运动 ◎

进行肌力训练的隔天或者是一段时间后,锻鍊部位的「肌群」产生痠痛,代表锻鍊强度足够,肌肉正处于「重建增强」的过程,

若是隔天完全无感,可能是姿势不正确,没有準确锻鍊到该肌群,也可能是提醒你下次可以提高强度,例如增加组数或拉长时间。

由于肌肉进行破坏增生的过程中,需要时间和原料,此时要做的就是好好休息和补充营养,让肌肉回复到最佳状态!


◎ 充分休息 ◎

有些人为了追求速效,逼自己每天不间断地锻鍊,却忽略了「休息」的重要性。

当肌肉正在重建增强时,建议休息几天,改为锻鍊其他肌群。

如果痠痛感十分明显,可以做一些简单的伸展,朝着运动时肌肉作用的反方向伸展,感觉到肌肉被拉开但不会疼痛即可。

同时可以适度按摩、泡泡热水澡,藉此促进血液循环、使肌肉放鬆,泡澡时水温不要太高、水位于心脏以下为宜。


◎ 补充营养 ◎

巧妇难为无米之炊,「蛋白质」是构成肌肉的主要成分,如果想要增加肌肉、雕塑线条,那幺一定要给予充分的原料才行。

可多补充水煮蛋、鸡胸肉、毛豆等低脂肪+高蛋白质食材,搭配一些非精緻的优质澱粉类,例如糙米饭、地瓜、五穀米饭、马铃薯等。

尤其在运动后的「黄金 2 小时」内吃,不仅不用怕发胖,还有助于增肌喔!

有些人会在肌力运动后喝高蛋白饮品,这也是一种可行的方便做法,不过不少市售产品热量都偏高,建议女孩们挑选低糖、低脂、剂量充足的品项比较好唷!

※ 延伸阅读:运动后,该吃什幺好呢? 

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